Ingyenes videó. A teljes videó megtekintéséhez jelentkezz be!
Ebben a videóban gyakoroljuk a gyertya pózt, vagy tarkóállást, szanszkrit nevén szarvangászana, illetve a szétu bandha szarvangászana, más néven kandarászana, vagy alacsony híd, jógahíd. A szarvangászana a fejenállás mellett az egyik leggyakrabban használt fordított póz a jógában. Serkenti a keringést, különösen a lábakban, a belső szerveknél, és az agyban, aktiválja a törzset stabilizáló izmokat, stimulálja az agyalapi mirigyet, ami a hormonháztartás irányító központja, és nem utolsó sorban új nézőpontot ad, rugalmasabbá teszi a gondolkodásodat.
2019. 10. 27. 20:16
Kedves Judit! Nagyon köszönöm a választ! Voltam már jógaoktatókkal is, akik instruáltak a pózban egyénre szabottan-ezt nem írtam előbb. Nem tudok fizikális problémáról, ami hátráltatna, a vérnyomásom gyógyszerrel,de stabil. Talán ott a felső háti szakasznál van egy kis rész ami merevebb-ami pl a felüléseknél sem gördül eléggé nekem.Biztos dolgoznom kell ezzel a pózzal-lehet ezért is frusztrál annyira. Megfogadtam a tanácsaidat. Többször megnéztem ezt a videót A fej hátsó részének nyomása, a szegycsont az állhoz részekre kell koncentrálnom. Biztos többen is jártak már így,hogy egy-egy instrukcióra sikerül jól figyelni, akkor sokkal komfortosabb lesz a póz, míg az akarás csak hátráltatja. Mégegyszer köszönöm a jó tanácsaidat! Ha lesz lehetőségem, felkereslek!
V. Judit
2019. 10. 14. 16:32
Kedves Krisztina! A legjobb lenne megnézni Téged személyesen ebben a pózban, hogy úgy tudjak személyre szabottan segíteni... ha el tudsz jönni valamelyik órámra, előtte vagy utána szívesen segítek ebben a pózban! Itt találod az óráimat: http://www.helloyoga.eu/magyarul.html
Ha ez nem lehetséges, keress egy tapasztalt jógaoktatót a közeledben, akihez el tudsz menni.
Ha mégis a "távsegítség" a legpraktikusabb, akkor azt javasolnám, kezdd azzal, hogy a lábaidat felteszed a falra. Ehhez:
1) Feküdj hanyatt egy falhoz úgy, hogy a feneked egészen hozzáérjen a falhoz.
2) A talpaidat tedd a falra, hajlítsd be a térded és a lábaid segítségével emeld fel a csípőd a földről.
3) Kulcsold össze az ujjaidat és araszolj a vállaiddal olyan közel egymáshoz, amilyen közel csak tudsz. Vagy hajlítsd a könyököd és támaszd meg a hátad, vagy ha azt nem tudod, akkor a csípőd a kezeiddel (félgyertyának vagy Viparita Karaninak is szokták ezt hívni).
4) Ha tudod, vedd el az egyik vagy mindkét lábad a falról, aztán ha elfáradsz, vagy feszültséget érzel, tedd vissza a lábad a falra.
Lehet, hogy nem jött át jól a videókban, de nem javaslom, hogy úgy gyakorolj, hogy "mit kellene érezni" ebben a pózban, hanem figyeld, hogy mit érzel a pózban. Bár vannak hasonló élmények/megélések, de ez mindenkinek más és más! Ha van valamilyen probléma, feszülés, elakadás, fizikai vagy mentális szintű blokk ezen a területen (különösen a torkodban, nyakadban, vállakban, esetleg pajzsmirigy vagy vérnyomás problémák), akkor simán lehet, hogy kellemetlen érzés lesz ez a póz. Ha így van, ne erőltesd: maradj benne rövid ideig, akár úgy, hogy többször lejössz, majd felmész, vagy támaszd meg a súlyt a lábaiddal a falon, vagy csinálj helyette jógahidat.
Ha kérdésed van még, írj bátran - vagy tudok segíteni, vagy nem :-) De mindent megteszek, hogy segítsek :-)
Jó gyakorlást, Varga Judit
S. Krisztina
2019. 10. 13. 11:18
Ettől a póztól mindig nagyon feszült leszek, bár alapvetően valahogy megcsinálom. A többi videóban, amiket már végeztem, sorolják, hogy mit hogy kellene éreznem, de nekem semmi nem jön létre abból. Már a mellkesi légzés sem tudom közben, nincs hasbehúzódás, fáj a karom, hiába kulcsolom a karom, a könyököm nem tudom ottartva támasztani a hátam, a lábam sem ott van stb-az egész valahogy nem működik. Vajon mit tehetnék? Nem találom azt a lépést évek óta, amitől létrejönne Azért néztem meg ezt,hátha nyújt valami segítséget...sajnos nem.
V. Judit
2019. 06. 16. 22:23
Kedves Éva! MOst ellenőriztem, nálam elindul a videó és senki nem jelzett problémát ezzel... Ha pontosabban leírod, hogy mi történik, vagy milyen hibaüzenetet kapsz, könnyebben tudunk segíteni... Első körben töltsd be újra az oldalt (frissítés menü a legtöbb böngészőben), és ellenőrizd, hogy működik-e az internet kapcsolatod...
V. Judit
2019. 06. 16. 22:20
Kedves Tündi! Köszi szépen a visszajelzést, és remélem, ez a gyakorlás segít rendezni a pajzsmirigy működésed, ahogy a Facebook-on is írtad :-) Ha oldalra fordulva ülsz fel a végén, az megvédi a gátizmokat a hirtelen terheléstől, és segít elkerülni, hogy felüléskor megfeszítsd azokat az izmokat, amelyek magzat pózba húznának (az álladtól végig elöl a testeden). Ez azért lehet érdekes, mert amikor stresszhelyzetbe kerülünk, bár nem húzódunk magzat pózba, de azok az izmok aktiválódnak, amelyek magzat pózba mozdítanának. És ez működik fordítva is: ha megfeszíted azokat az izmokat, amelyek magzat pózba mozdítanának, könnyen aktiválódik az idegrendszer szimpatikus ("üss vagy fuss") működése. Tehát sokkal stresszmentesebb lesz oldalra fordulva felülni :-) Jó gyakorlást!
K. Éva
2019. 06. 16. 22:04
Nem tudom megnézni,nem nyitja meg a gépem,mi a gond?
K. Imre És Tündi
2019. 06. 16. 13:42
Ez a magyarázat is nagyon szuper volt. Egyik kedvenc és mindennap gyakorolt pózom. Csak úgy tudom megcsinálni, hogy először hátrateszem a lábaimat, de utána szépen fel tudok menni. Viszont a végén nem fordultam oldalra, hanem a térdembe kapaszkodva húztam fel magam. Úgyhogy köszönöm, hogy mostmár ezt is tudom.
Köszönjük, hogy az oldalunkon jártál!
Ha most regisztrálsz, ajándékba adunk Neked egy jóga videót.
Hozzászólások
Hozzászólnál? jelentkezz be!S. Krisztina
2019. 10. 27. 20:16 Kedves Judit! Nagyon köszönöm a választ! Voltam már jógaoktatókkal is, akik instruáltak a pózban egyénre szabottan-ezt nem írtam előbb. Nem tudok fizikális problémáról, ami hátráltatna, a vérnyomásom gyógyszerrel,de stabil. Talán ott a felső háti szakasznál van egy kis rész ami merevebb-ami pl a felüléseknél sem gördül eléggé nekem.Biztos dolgoznom kell ezzel a pózzal-lehet ezért is frusztrál annyira. Megfogadtam a tanácsaidat. Többször megnéztem ezt a videót A fej hátsó részének nyomása, a szegycsont az állhoz részekre kell koncentrálnom. Biztos többen is jártak már így,hogy egy-egy instrukcióra sikerül jól figyelni, akkor sokkal komfortosabb lesz a póz, míg az akarás csak hátráltatja. Mégegyszer köszönöm a jó tanácsaidat! Ha lesz lehetőségem, felkereslek!V. Judit
2019. 10. 14. 16:32 Kedves Krisztina! A legjobb lenne megnézni Téged személyesen ebben a pózban, hogy úgy tudjak személyre szabottan segíteni... ha el tudsz jönni valamelyik órámra, előtte vagy utána szívesen segítek ebben a pózban! Itt találod az óráimat: http://www.helloyoga.eu/magyarul.html Ha ez nem lehetséges, keress egy tapasztalt jógaoktatót a közeledben, akihez el tudsz menni. Ha mégis a "távsegítség" a legpraktikusabb, akkor azt javasolnám, kezdd azzal, hogy a lábaidat felteszed a falra. Ehhez: 1) Feküdj hanyatt egy falhoz úgy, hogy a feneked egészen hozzáérjen a falhoz. 2) A talpaidat tedd a falra, hajlítsd be a térded és a lábaid segítségével emeld fel a csípőd a földről. 3) Kulcsold össze az ujjaidat és araszolj a vállaiddal olyan közel egymáshoz, amilyen közel csak tudsz. Vagy hajlítsd a könyököd és támaszd meg a hátad, vagy ha azt nem tudod, akkor a csípőd a kezeiddel (félgyertyának vagy Viparita Karaninak is szokták ezt hívni). 4) Ha tudod, vedd el az egyik vagy mindkét lábad a falról, aztán ha elfáradsz, vagy feszültséget érzel, tedd vissza a lábad a falra. Lehet, hogy nem jött át jól a videókban, de nem javaslom, hogy úgy gyakorolj, hogy "mit kellene érezni" ebben a pózban, hanem figyeld, hogy mit érzel a pózban. Bár vannak hasonló élmények/megélések, de ez mindenkinek más és más! Ha van valamilyen probléma, feszülés, elakadás, fizikai vagy mentális szintű blokk ezen a területen (különösen a torkodban, nyakadban, vállakban, esetleg pajzsmirigy vagy vérnyomás problémák), akkor simán lehet, hogy kellemetlen érzés lesz ez a póz. Ha így van, ne erőltesd: maradj benne rövid ideig, akár úgy, hogy többször lejössz, majd felmész, vagy támaszd meg a súlyt a lábaiddal a falon, vagy csinálj helyette jógahidat. Ha kérdésed van még, írj bátran - vagy tudok segíteni, vagy nem :-) De mindent megteszek, hogy segítsek :-) Jó gyakorlást, Varga JuditS. Krisztina
2019. 10. 13. 11:18 Ettől a póztól mindig nagyon feszült leszek, bár alapvetően valahogy megcsinálom. A többi videóban, amiket már végeztem, sorolják, hogy mit hogy kellene éreznem, de nekem semmi nem jön létre abból. Már a mellkesi légzés sem tudom közben, nincs hasbehúzódás, fáj a karom, hiába kulcsolom a karom, a könyököm nem tudom ottartva támasztani a hátam, a lábam sem ott van stb-az egész valahogy nem működik. Vajon mit tehetnék? Nem találom azt a lépést évek óta, amitől létrejönne Azért néztem meg ezt,hátha nyújt valami segítséget...sajnos nem.V. Judit
2019. 06. 16. 22:23 Kedves Éva! MOst ellenőriztem, nálam elindul a videó és senki nem jelzett problémát ezzel... Ha pontosabban leírod, hogy mi történik, vagy milyen hibaüzenetet kapsz, könnyebben tudunk segíteni... Első körben töltsd be újra az oldalt (frissítés menü a legtöbb böngészőben), és ellenőrizd, hogy működik-e az internet kapcsolatod...V. Judit
2019. 06. 16. 22:20 Kedves Tündi! Köszi szépen a visszajelzést, és remélem, ez a gyakorlás segít rendezni a pajzsmirigy működésed, ahogy a Facebook-on is írtad :-) Ha oldalra fordulva ülsz fel a végén, az megvédi a gátizmokat a hirtelen terheléstől, és segít elkerülni, hogy felüléskor megfeszítsd azokat az izmokat, amelyek magzat pózba húznának (az álladtól végig elöl a testeden). Ez azért lehet érdekes, mert amikor stresszhelyzetbe kerülünk, bár nem húzódunk magzat pózba, de azok az izmok aktiválódnak, amelyek magzat pózba mozdítanának. És ez működik fordítva is: ha megfeszíted azokat az izmokat, amelyek magzat pózba mozdítanának, könnyen aktiválódik az idegrendszer szimpatikus ("üss vagy fuss") működése. Tehát sokkal stresszmentesebb lesz oldalra fordulva felülni :-) Jó gyakorlást!K. Éva
2019. 06. 16. 22:04 Nem tudom megnézni,nem nyitja meg a gépem,mi a gond?K. Imre És Tündi
2019. 06. 16. 13:42 Ez a magyarázat is nagyon szuper volt. Egyik kedvenc és mindennap gyakorolt pózom. Csak úgy tudom megcsinálni, hogy először hátrateszem a lábaimat, de utána szépen fel tudok menni. Viszont a végén nem fordultam oldalra, hanem a térdembe kapaszkodva húztam fel magam. Úgyhogy köszönöm, hogy mostmár ezt is tudom.