JógaKlikk -  Online jógaórák

Gerincjóga

A gerincjóga az alkalmazott jógastílusok közé tartozik. Ötvözi a több ezer éves jóga gyakorlatait, és a modern anatómia és gerincterápia ismereteit. Célja a fizikai test egészségének megtartása, illetve helyreállítása is, mely a helyes testtartással és légzéssel kezdődik.

A gerincjóga gyakorlatok elsődleges szerepe a megelőzés, illetve utókezelés; ugyanakkor a már kialakult elváltozásokat (súlyos gerincferdülés, porckorongsérv, isiász, stb.) szakorvos segítségével kell kezelni! A testtartás javításán túl az élettani hatásai közé sorolandó, hogy erősíti, lazítja és nyújtja az izomzatot, segít oldani a stresszt, növeli a fizikai és pszichikai teherbírást segít az ülő életmód negatív fizikai hatásainak enyhítésében.

Jóga hatása a gerincre

A gerincjóga az egyik legnépszerűbb alkalmazott jógastílus, aminek megvan az oka: a modern életmód és az ezzel járó munkakörülmények egyre több embernél okoz gerincbántalmakat, adott esetben súlyos gerincbetegségeket.

Fontos, hogy a gerinc jóga elsődlegesen preventív jelleggel vagy az utókezelés részeként ajánlott! Ugyanakkor a jóga gerincssérv, gerincferdülés vagy isiász mellett is gyakorolható, de csak és kizárólag a szakorvos jóváhagyása és iránymutatásai alapján!

A gerinc jóga javítja a testtartást, csökkenti az ülő életmód által okozott gerincfájdalmakat, erősíti az izmokat és izomszalagokat, továbbá növeli az általános testi és lelki teljesítményt.

Legnépszerűbb gerincjóga gyakorlatok

Számos gerincjóga gyakorlat létezik, de fontos hangsúlyozni, hogy nem mindegyik alkalmas minden ember számára! Az ászanákat mindig óvatosan és figyelmesen kell végezni. Mindig a saját testünkkel és korlátainkkal összhangban gyakoroljuk őket! Ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel a gyakorlatok végrehajtása közben, azonnal hagyd abba az adott gyakorlatot és konzultálj a szakorvosoddal / jógaoktatóddal!

  1. Cat-Cow ászana: Az alsó hát és a gerinc megnyújtására szolgál, valamint segít a háti izmok megerősítésében.
  2. Downward-Facing Dog ászana: Ez az ászana erősíti a hátizmokat, a vállakat, a karokat és a lábakat, valamint segít lenyújtani a gerincet.
  3. Cobra ászana: Ez az ászana segít a gerinc és a hátizmok nyújtásában, valamint erősíti a hasizmokat és a karokat.
  4. Triangle ászana: Segít a gerinc és a hátizmok nyújtásában, erősíti a lábakat és a törzset.
  5. Child's Pose ászana: nyugtató hatású ászana, amely segít a stressz és a szorongás enyhítésében, valamint megnyújtja a hát és a gerinc alsó részét.
  6. Fish ászana: Ez az ászana segít a mellkas, a nyak és a vállak nyújtásában, valamint a gerinc erősítésében.
  7. Seated Forward Bend ászana: segít a hasizmok erősítésében és az alsó hátizmok / gerinc nyújtásában.

Elérhető videóink lépésről-lépésre bemutatják a leghatékonyabb gerincjóga gyakorlatokat.

Videóválogatásunk ingyenes és előfizetéses videókat tartalmaz, ingyenesen megtekinthető előzetessel. Ha az összes gerincjóga videóra kíváncsi vagy » Tekintsd meg ajánlatunkat!