A várandósság, a szülés, a szülés utáni regenerálódás, és a kisbabás időszak különleges élethelyzetek, ezért a jógagyakorlást érdemes átalakítani ebben az időszakban, hogy a lehető legjobban támogathassa a leendő és kisbabás anyákat. A jóga ősi eszköztárát a mai nőket érő kihívásokhoz alakítjuk, és olyan gyakorlatokat végzünk, amelyek célzottan segítenek harmóniát teremteni nemcsak a test, az elme és a lélek egységében, hanem az anya és a gyermeke között is.
Előszeretettel ajánljuk a várandós gyakorlatsorokat azoknak is, akik lágyabb, finomabb, nőiesebb átmozgatásra vágynak, illetve azoknak, akikre jótékony hatással vannak a csípő/medence tájékát, vagy a deréktájékot kíméletesen átmozgató gyakorlatok (pl. derék és csípő körüli ízületi problémák, fájdalmak). Akkor is jótékony hatásúak ezek a gyakorlatok, ha babavárásra készülsz, esetleg hosszabb ideje nem jön a gyermekáldás.
Ebben a különleges időszakban a jóga eszköztárával a következő hatásokra törekszünk:
-
Erősítjük a törzs izmait, várandósan ügyelve arra, hogy a hasizmok nyúlni tudjanak és rugalmasak legyenek, a szülés után pedig a hasizmok regenerálódását célozva. Ez nemcsak a hasfal rugalmassága és jó keringése, vagy a hátizmok stabilitása miatt fontos, hanem hatással van a gerinc egészségére, a medenceöv és a deréktájék stabilitására is.
-
Átmozgatjuk a mellizmokat és az egész vállövet: ez segíti a jó keringést a nyirokcsomókban, a mellekben, a mellizmokban, segíti és előkészíti a szoptatást, javítja a vállöv és a nyaki gerinc tartását.
-
Egyszerre erősítjük és mobilizáljuk a csípő környékét, így stabilitást és rugalmasságot teremtük azon a területen, ahová rengeteg súly kerül és ahol a legnagyobb változások történnek a csontok és az izmok szerkezetében.
-
Serkentjük a keringést az egész testben (medencében, a lábakban, a gerinc körül, a hónaljban).
-
Várandósság alatt az anya mozgása fejlesztő hatással van a baba idegrendszerére, később a baba maszírozása és ringatása adja meg ezt a fejlesztést.
-
Készülünk a vajúdásra és a szülésre: testileg (gátizomtorna), érzelmileg (vizualizációkkal), energetikailag (légzőgyakorlatokkal).
-
Segítünk a kismamának felkészülni a hatalmas változásra, amit a szülővé válás hoz, illetve a kisbabás időszakban elfogadni a változásokat és azt, hogy nem minden úgy történik, ahogy elterveztük, segítünk elengedni az elvárásokat.
-
A babás jógával, babamasszázzsal segtünk megalapozni a kis jövevény jövőjét, hiszen ezek a gyakorlatok kihatnak a későbbi tanulási készségekre, koncentrációra, beszédfejlődésre és az egész idegrendszerre.
Alább összegyűjtöttük, hogy melyik időszakban melyik videókat ajánljuk.
Figyelem! Csak saját felelősségedre gyakorolhatsz! Rosszullét, hányás, hányinger esetén a gyakorlás fokozhatja a tüneteket, ilyenkor javasoljuk, hogy hagyd abba a gyakorlást. Ha viszont éppen nem vagy rosszul, a gyakorlás segíthet enyhíteni a tüneteket – ez teljesen egyéni, Neked kell kikísérletezned, hogy mi működik, és mi nem. Ha bármilyen szokatlan tünetet észlelsz, fordulj orvoshoz! Tőlünk is kérdezhetsz, de mi jógaoktatók vagyunk, nem orvosok, és nem ismerünk Téged személyesen, ami megnehezíti, hogy tanácsot adjunk.