JógaKlikk -  Online jógaórák

Ászana bemutatás

Az ászana a fizikai test gyakorlatait jelenti, a jóga 8 ágának az egyike. Nevezhetjük jóga pózoknak vagy jóga gyakorlatoknak is. Eredetileg 12 jóga ászanát különböztettek meg, de a jógastílusok változásával és fejlődésével a gyakorlatok száma is bővült. Ingyenes videónkkal összesen 24 különböző jóga ászanát ismerhetsz meg – minden videó magyar nyelvű instrukciókat tartalmaz.

A jóga ászanák helyes kivitelezése, rendszeres gyakorlása javítja a test és elme egészségét, csökkenti a stresszt, a szorongást és az általános feszültséget. Bizonyos gyakorlatok az egyensúly vagy az erő-állóképesség fejlesztésében is segítenek. Tartsd tiszteletben a saját határaidat és képességeidet – ha bármilyen fájdalmat érzel az ászanák végrehajtása közben, gyere ki a pózból, ne erőltesd!

A jóga ászanák sorrendje

A jóga ászanák sorrendje nincs kőbe vésve. Ez azt jelenti, hogy az egyes jóga stílusok más-más sorrendet követhetnek, de akár az egyéni preferenciák is közre játszhatnak. Azonban létezik egy sorrend, amint általánosságban érdemes követni a jóga gyakorlás során:

  1. Nyugalmi testtartások (pl. szukhászana, a könnyű ülés)
  2. Melegítő gyakorlatok (pl. tadasana, a hegyi póz)
  3. Álló ászanák (pl. virabhadrasana I és II, az első és második harcos póz)
  4. Ülő ászanák (pl. baddha konasana, a cipészpóz)
  5. Fordulatok (pl. marichyasana, a Marics ászana)
  6. Hátrahajlások (pl. urdhva dhanurasana, a kerékpóz)
  7. Félhátrahajlások (pl. ardha uttanasana, az előrehajlás nyújtott lábbal)
  8. Fejenálló ászanák (pl. sirsasana, a fejenállás)
  9. Visszahajlások (pl. halasana, az ekeállás)
  10. Pihentető testtartások (pl. savasana, a hullapóz)

Fontos tudni, hogy a jóga ászanák kezdőknek, középhaladóknak és haladóknak egyaránt végrehajthatók, ugyanakkor az egyéni képességek és igények alapján a sorrend változhat. Kezdő szinten a nehezebb jóga gyakorlatok végrehajtása veszélyes lehet – ezért javasoljuk, hogy megfelelő instrukciós videókkal vagy szakember segítségével próbáld ki őket!

A jóga ászanák hatásai

Az egyes jóga pózok különböző testi-lelki előnyökkel rendelkeznek. Bizonyos ászanák az egyensúlyérzéket és a testtartást fejlesztik (pl.: tadasana; virabhadrasana; navasana), de néhány akár izomfejlesztésre is kiváló lehet (pl.: tadasana; utthita trikonasana; bhujanghasana; navasana).

Néhány ászana pedig inkább a nyújtó gyakorlatok közé sorolható (pl.: adho mukha svasana; balasana; setu bandha sarvangasana).

Általánosságban elmondható, hogy a jóga ászanák javítják a test és az elme egészségét, csökkentik a stresszt, a szorongást és az általános feszültséget.

A jóga gyakorlatok nincsenek törvénybe vésve. Minden ember más és más kihívásokkal küzd az ászanák végrehajtása közben. Fontos, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbb pózokat és csak akkor hajtsd őket végre, ha testileg és lelkileg is fel vagy készülve!

Találd meg a legjobban hozzád illő jógastílust, kezdd el ma! Tekintsd meg ajánlatunkat!