A gát területén ugyanolyan akarattal mozgatható izmok vannak, mint a testben a vázizomzat. A gátizmokat használjuk ugyan a mindennapi életünk során, de mivel a várandósság alatt nagyobb teher nehezedik erre a területre és az ülő életmód még fokozza ezt a hatást, a gátizmok gyakran elveszítik rugalmasságukat és erejüket. Ezért szükséges a gátizmokat külön gyakorlás során átmozgatni. Ezzel megelőzhető vagy kezelhető néhány olyan probléma, ami gyakran jelentkezik a várandósság alatt vagy után: vizeletcsepegés, akaratlan vizeletvesztés, széltartási problémák, székrekedés, aranyér. A gyakorlatok segítenek felkészülni a gátvédelemmel való szülésre is, rugalmassá teszik az izmokat, javítják a vérkeringést és segítik a szülés utáni regenerálódást. A várandósság alatt javasolt úgy gyakorolni, hogy mindig a belégzésre szorítasz és a kilégzésre lazítasz (így gyakorlunk ebben a videóban is). Szülés után fordított légzésritmussal ajánljuk (kilégzésre szorítani, belégzésre lazítani). Iktasd be a gyakorlást a mindennapjaidba, úgy lesz igazán hatékony!
2014. 01. 15. 15:22
Szia Marianna! Igen, ezt a tornát bármilyen élethelyzetben (szülés előtt, után, ha babát szeretnél, stb) lehet végezni. Ahogy a fenti leírásban is olvashatod, annyi a módosítás, hogy a várandósság alatt belégzésre javasolt szorítani, kilégzésre lazítani - ez azért kell, mert a szüléskor is erre a ritmusra lesz szükség, úgy lesz a legkönnyebb a szülés, ha kilégzésre tudsz lazítani, ezért ezt gyakoroljuk. Ez egyébként a test természetes ritmusa. Ha viszont nem vagy várandós, javasolt a belégzésre lazítani és a kilégzésre szorítani - azért, mert az inkontinencia problémák (akaratlan vizelet vagy szélvesztés) leggyakrabban erőteljes kilégzésre jelentkeznek (köhögés, tüsszentés, nevetés), így a gátizom torna közben azt gyakoroljuk, hogyan kell szorítani a kilégzéskor, hogy megelőzzük az inkontinencia problémákat. Tehát ha nem vagy várandós, gyakorolhatsz ezzel a videóval, csak azt javaslom, fordítsd meg a légzést. Ha bármilyen egyéb kérdésed felmerül, írj bátran! Jó gyakorlást!
K. Marianna
2014. 01. 15. 15:05
Kedves Judit!
Ezt a tornát ugye akkor is lehet végezni ha az ember még nem terhes?
Köszönjük, hogy az oldalunkon jártál!
Ha most regisztrálsz, ajándékba adunk Neked egy jóga videót.
Hozzászólások
Hozzászólnál? jelentkezz be!V. Judit
2014. 01. 15. 15:22 Szia Marianna! Igen, ezt a tornát bármilyen élethelyzetben (szülés előtt, után, ha babát szeretnél, stb) lehet végezni. Ahogy a fenti leírásban is olvashatod, annyi a módosítás, hogy a várandósság alatt belégzésre javasolt szorítani, kilégzésre lazítani - ez azért kell, mert a szüléskor is erre a ritmusra lesz szükség, úgy lesz a legkönnyebb a szülés, ha kilégzésre tudsz lazítani, ezért ezt gyakoroljuk. Ez egyébként a test természetes ritmusa. Ha viszont nem vagy várandós, javasolt a belégzésre lazítani és a kilégzésre szorítani - azért, mert az inkontinencia problémák (akaratlan vizelet vagy szélvesztés) leggyakrabban erőteljes kilégzésre jelentkeznek (köhögés, tüsszentés, nevetés), így a gátizom torna közben azt gyakoroljuk, hogyan kell szorítani a kilégzéskor, hogy megelőzzük az inkontinencia problémákat. Tehát ha nem vagy várandós, gyakorolhatsz ezzel a videóval, csak azt javaslom, fordítsd meg a légzést. Ha bármilyen egyéb kérdésed felmerül, írj bátran! Jó gyakorlást!K. Marianna
2014. 01. 15. 15:05 Kedves Judit! Ezt a tornát ugye akkor is lehet végezni ha az ember még nem terhes?