A gyakorlat, ami maximálisan ellazít: Kedvencünk a boldog baba póz!

Az egyik kedvenc jógapózunk az Ananda Balasana, vagyis boldog babapóz. Ez az egyik legtökéletesebb deréklazító testhelyzet, ami nem csak testileg, de lelkileg is segít egy kicsit ellazulni. Tégy egy próbát!

A boldog baba póz jótékony hatásai    

A boldog baba póz

• Enyhíti a deréktáji panaszokat: teljesen ellazítja a gerinc melletti mélyizmokat, főleg a deréknál (ágyéki, lumbális szakasz), ahol kifejezetten túlfeszülésre hajlamosak az izmok. Az ellazulás miatt enyhülnek a deréktáji panaszok, lazul a csípőízületet, ami sokaknál, főleg az ülőmunkát végzőknél és a mozgásszegény életet élőknél gyakorta merevvé válik.
• Nyújtja az izmokat: segít a comb hátsó felén futó, szintén gyakran merev, zsugorodott izmokat (hamstringek) lenyújtani
• Segít a csípő merevségének oldásában: kilazítja a csípő körüli izmokat, ízületeket
• Csökkenti a stresszt, az érzelmi feszültséget: a póz segít a test és az elme ellazításában, csökkenti a stresszt és az idegességet. Az alsó hátra gyakorolt nyomás segít a relaxációban, ezért a boldog baba póz különösen ajánlott azoknak, akik gyakran szoronganak vagy idegesek.    
• Segít az emésztésben: a boldog baba póz segít az emésztési problémák, például a székrekedés vagy a puffadás enyhítésében.
• Javítja a légzést: a póz segít a légzőrendszer megnyitásában, amely elősegíti az oxigén áramlását a testben.

Így végezd a boldog baba pózt

1. Feküdj a hátadra és húzd fel a térdeidet a hasadhoz!
2. Fogd meg a talpaidat – belülről könnyebb, kívülről nehezebb, válaszd a neked kényelmesebbet.
3. Emeld a talpakat a plafon felé úgy, hogy a lábszárad derékszögben legyen a talajhoz képest, így a bokád éppen a térded fölé kerül.
4. Feszítsd vissza a bokádat (pipáljon a lábfej)!
6.  Nyisd a térdeket szélesebbre , és a kezeiddel húzd a talpakat lefelé, a térdeket közelítsd a talaj felé. A lábszár legyen függőleges, a térdek a törzsed mellé kerüljenek.

Erre figyelj!

• Ha babát vársz, lehetőleg egy lábbal végezd a gyakorlatot, a másik talpon, a padlón pihen. Esetleg heveder is kellhet, hogy elérd a talpadat.
• Térdsérülés korai szakaszában nem ajánlott a gyakorlat.
• Ha ágyéki porckorongsérved van, csak addig húzd fel a térdeket, hogy a derekad biztonságban a talajon maradjon, vagy végezd csak egy lábbal, míg a másikat talpon tartod.
• Nyaki porckorongsérvnél tegyél egy összecsavart törölközőt a nyakad alá, hogy a nyak íve megmaradjon, ne simuljon le a padlóra.
• Ha nem vagy elég hajlékony, nem éred el a kezeddel a talpaidat, használj egy hevedert, és azzal húzd a lábakat lefelé.
• Akár minden nap gyakorolhatod, 30-60 másodpercig tartsd ki a pózt. Majd, ha visszatetted a talpakat a padlóra, maradj még pár levegővételig fekve. Ha jól megnézzük, olyan ez a testhelyzet, mint egy jó mély guggolás, csak 180 fokkal elforgatva. Tehát akinek a guggolással gondjai vannak, mert a csípőízülete nem elég tágas, annak ez egy kiváló lazító, csípőnyitó póz.

Ha bármilyen gerincbetegséged van, beszélj a gyógytornászoddal, vagy az orvosoddal arról, hogy milyen típusú gyakorlatok megengedettek, és melyek nem javasoltak az esetedben.    

A boldog baba póz, vagy “happy baby” a yin jóga egyik gyakran használt ászanája. Yin jóga videóinkat ide kattintva találod.