Az ászanák királya a fejenállás, szanszkrit nevén sirsászana. Számos jótékony hatása van, többi közt serkenti az emésztést, a keringést, szervsüllyedés kezelésére is alkalmas, hatékony fiatalító póz. Ezen az órán egy alapos bemelegítés után rávezető gyakorlatok segítenek neked a fejenállás kivitelezésében. (Magas vagy nagyon alacsony vérnyomás esetén ezt a pózt ne gyakorold, illetve menstruáció idején a fordított testhelyzeteket nem javasoljuk.)
2020. 11. 21. 20:05
Kedves Rafael! Köszönöm, hogy írtál és örülök, hogy gyakorolsz ezzel a videóval! A tippem a kérdésedre: tegyél a fejedre egy könyvet, és sétálj vele pár kört a szobádban. Jegyzed meg, hogy hol ér hozzá a fejed a könyvhöz. Minél nehezebb a könyv, annál jobban fogod érezni :-) És a fejednek azt a részét tedd le a földre, ahol a könyv hozzáért. Remélem, ez segíteni fog, ha kérdésed van még, írj bátran! Minden jót, Varga Judit
Z. Rafael
2020. 11. 21. 18:32
Kedves Judit: Nagyon köszönöm szépen ezt a gyakorlatot. Van egy kis kérdésem: Amikor elvégzem a fejenállást, azt hiszem, hogy nem támaszkodok magam a földre mindig az ugyanazon fejem pontján.
Hogyan tudom pontosan elhelyezkedni mindig az ugyanazt fejem pontját a földre?
J. Erika
2015. 02. 13. 17:45
Nagyon szépen köszönöm a segítségedet Judit! Mindenképpen megfogadom a tanácsaidat :)! Majd, ha lesz lehetőségem és Budapesten járok, feltétlenül ellátogatok hozzád! :) Még egyszer köszönöm!!!Erika
V. Judit
2015. 02. 02. 21:17
Kedves Erika! A fájdalom soha nem normális velejárója a jóga gyakorlásának, általában jelzés a tested részéről, hogy valami elmozdult a harmonikus állapotból. Legjobban személyesen tudnék segíteni, hiszen ennek a fájdalomnak számtalan oka lehet. Azt javaslom, keress fel egy tapasztalt jógaoktatót és kérd meg, hogy nézze meg a fejenállásodat és segítsen. Ha velem találkoznál személyesen, az órarendem megtalálod itt: http://www.helloyoga.eoldal.hu/cikkek/orarend/
Addig is, amíg személyes tanácsot tudsz kérni, kipróbálhatod azt, hogy a falnál fejenállva a lábadat a falra támasztod és megemeled a fejed, vagyis kinyomod magad alkartámaszba. Ha ezt nem gyakoroltad még, ne ijedj meg, sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik :-) Aztán szépen lassan elkezdheted visszaengedni a fejed a földre úgy, hogy szinte alig érjen hozzá a földhöz. Így a testsúlyod a karok tartják, nem a fejed/nyakad. Ha így nem fáj a gerinced utána, akkor gyakorolhatod így tovább és fokozatosan, türelemmel, mindig egy kicsit jobban terhelheted a súlyt a fejedre. Egyéb gyakori tendencia ebben az ászanában, hogy a két oldal terhelése nem egyenletes (jobbra vagy balra dőlsz egy kicsit), illetve hogy a bordakosár eleje szétnyílik, vagyis homorítasz fejenállás közben. Ezek is okozhtaják a fájdalmat.
Remélem, hamarosan sikerül megtalálni az okát és megszüntetni a fájdalmat! Minden jót és jó gyakorlást, Judit
J. Erika
2015. 02. 02. 20:11
Kedves Judit!
Fejenállás után, fájdalmat szoktam érezni végig a gerincemben. Szerencsére nem sokáig (babapózban pihenésig). Van okom az aggodalomra vagy ez mondhatni normális? Ettől még folytathatom a gyakorlását?
Erika
Köszönjük, hogy az oldalunkon jártál!
Ha most regisztrálsz, ajándékba adunk Neked egy jóga videót.
Hozzászólások
Hozzászólnál? jelentkezz be!V. Judit
2020. 11. 21. 20:05 Kedves Rafael! Köszönöm, hogy írtál és örülök, hogy gyakorolsz ezzel a videóval! A tippem a kérdésedre: tegyél a fejedre egy könyvet, és sétálj vele pár kört a szobádban. Jegyzed meg, hogy hol ér hozzá a fejed a könyvhöz. Minél nehezebb a könyv, annál jobban fogod érezni :-) És a fejednek azt a részét tedd le a földre, ahol a könyv hozzáért. Remélem, ez segíteni fog, ha kérdésed van még, írj bátran! Minden jót, Varga JuditZ. Rafael
2020. 11. 21. 18:32 Kedves Judit: Nagyon köszönöm szépen ezt a gyakorlatot. Van egy kis kérdésem: Amikor elvégzem a fejenállást, azt hiszem, hogy nem támaszkodok magam a földre mindig az ugyanazon fejem pontján. Hogyan tudom pontosan elhelyezkedni mindig az ugyanazt fejem pontját a földre?J. Erika
2015. 02. 13. 17:45 Nagyon szépen köszönöm a segítségedet Judit! Mindenképpen megfogadom a tanácsaidat :)! Majd, ha lesz lehetőségem és Budapesten járok, feltétlenül ellátogatok hozzád! :) Még egyszer köszönöm!!!ErikaV. Judit
2015. 02. 02. 21:17 Kedves Erika! A fájdalom soha nem normális velejárója a jóga gyakorlásának, általában jelzés a tested részéről, hogy valami elmozdult a harmonikus állapotból. Legjobban személyesen tudnék segíteni, hiszen ennek a fájdalomnak számtalan oka lehet. Azt javaslom, keress fel egy tapasztalt jógaoktatót és kérd meg, hogy nézze meg a fejenállásodat és segítsen. Ha velem találkoznál személyesen, az órarendem megtalálod itt: http://www.helloyoga.eoldal.hu/cikkek/orarend/ Addig is, amíg személyes tanácsot tudsz kérni, kipróbálhatod azt, hogy a falnál fejenállva a lábadat a falra támasztod és megemeled a fejed, vagyis kinyomod magad alkartámaszba. Ha ezt nem gyakoroltad még, ne ijedj meg, sokkal könnyebb, mint amilyennek hangzik :-) Aztán szépen lassan elkezdheted visszaengedni a fejed a földre úgy, hogy szinte alig érjen hozzá a földhöz. Így a testsúlyod a karok tartják, nem a fejed/nyakad. Ha így nem fáj a gerinced utána, akkor gyakorolhatod így tovább és fokozatosan, türelemmel, mindig egy kicsit jobban terhelheted a súlyt a fejedre. Egyéb gyakori tendencia ebben az ászanában, hogy a két oldal terhelése nem egyenletes (jobbra vagy balra dőlsz egy kicsit), illetve hogy a bordakosár eleje szétnyílik, vagyis homorítasz fejenállás közben. Ezek is okozhtaják a fájdalmat. Remélem, hamarosan sikerül megtalálni az okát és megszüntetni a fájdalmat! Minden jót és jó gyakorlást, JuditJ. Erika
2015. 02. 02. 20:11 Kedves Judit! Fejenállás után, fájdalmat szoktam érezni végig a gerincemben. Szerencsére nem sokáig (babapózban pihenésig). Van okom az aggodalomra vagy ez mondhatni normális? Ettől még folytathatom a gyakorlását? Erika