JógaKlikk -  Online jógaórák

Jógavideók

A légzés, mint a méregtelenítés eszköze

A teljes videó megtekintéséhez vásárolj előfizetést!

A kilélegzett levegővel nem csak szén-dioxid, hanem különféle nyomelemek és méreganyagok ürülnek ki a szervezetünkből – gondolj csak arra, hogy a kilégzéseden könnyen meg lehet érezni, ha valami erőteljes, pl. fokhagymás dolgot ettél, vagy ha előző este kirúgtál a hámból. A kilégzés méregtelenítő ereje mellett ebben a videóban arra is figyelünk, hogy a rekeszizom légzés (más néven hasi légzés vagy jóga légzés) fontos eszköz a hasunk mélyebb rétegeinek ellazításában. Gyakran rá vagyunk szokva, vagy úgy neveltek bennünket, hogy folyamatosan feszítsük, vagy behúzzuk a hasunkat. Ez gyakran hasznos, pl ha ugrunk, vagy nagyobb ütésre, leérkezésre készülünk, de ha állandósul a feszítés, az gátolja a hasüregben lévő szervek működését, így a méregtelenítést is. Ebben a dinamikus, erőteljes hatású gyakorlásban sokat dolgozunk a hasizmokkal, de közben mindig figyelünk arra, hogy ne feszítsük túl a hasat és az izommunka ellenére a mélyebb rétegekben szabad legyen a keringés és áramlás.
Vinyasa Flow jóga | 1, 2. szint | 45 perc
Megosztom

Hozzászólások

Hozzászólnál? jelentkezz be!

V. Judit

2016. 06. 21. 20:18 Kedves Edit! Köszönöm, hogy megtiszteltél a bizalmaddal a videókkal, a jógafesztiválon és ezzel a kérdéssel is :-) Erről a kérdésről sokan sokféleképpen vélekednek. Nekem az a tapasztalatom, hogy nem jó abból kiindulni, hogy merre néz a könyökhajlat, mert igazából nem ez a fontos, hanem hogy milyen a kezek és a vállak helyzete, és milyen izom munkákra van szükség. Ha ezek megvannak, a könyökhajlat a helyére fog kerülni. Ha azzal vagyunk elfoglalva, hogy merre nézzen a könyökhajlat, az egyéni testi adottságok miatt ez gyakran tévútra vezet. Szóval, hogy válaszoljak a kérdésedre: a lefelé néző kutyában és deszkában a legnagyobb stabilitás érdekében egyszerre kell aktiválni a kar alsó és felső részén lévő izmokat. Ez először nehéz lehet, de egy kis gyakorlással menni fog. A csuklók vonalát igazítsd be a szőnyeged rövidebb oldalával párhuzamosan. Az ujjak tövét aktívan nyomd lefelé - segíthet, ha egy kicsit elemeled a tenyér gyököket a földtől, majd visszaengeded, megtartva azt a munkát, ami az emeléshez kellett. Ajánlom "A csukló védelméért" c. rövid videómat! Ha mindent megcsináltál a kezeiddel, amit abban tanítok, figyelj arra, hogy a karok vállszélességben legyenek - ez egyszerűnek tűnik, de nagyon sokan nem találják el pontosan a vállszélességet: ez azt jelenti, hogy a karok párhuzamosak legyenek egymással, ne tartsanak sem kifelé, sem befelé. A könyököket ne feszítsd ki, hanem egy ici-picit hajlítsd be, hogy mások egyenesnek lássák, csak te tudd, hogy be van hajlítva. Ez azért kell, mert így aktívak maradnak az izmok a karok mindkét oldalán (ha kifeszíted a könyököket, kikapcsolnak az izmok a könyök körül). Csinálj úgy, mintha egymás felé akarnád húzni a kezeidet a szőnyegeden, anélkül, hogy elmozdulnának (csak az izom munka kedvéért). A lapockáidat távolítsd egymástól, a tricepszeket aktívan húzd az arcod felé és ügyelj arra, hogy egy egyenes vonalat lehessen húzni a csípődtől a csuklódig, vagyis ne engedd beesni, behajolni a vállaidat a föld felé. Ha ezeket mind megcsinálod, a könyökhajlat pont arra fog nézni, amerre a Te testi adottságaiddal néznie kell ebben a pózban :-) Remélem, érthető amit leírtam, ha kérdésed maradt, írj bátran!

B. Edit

2016. 06. 21. 19:49 Kedves Judit! Nagyon szeretem a videóidat, volt szerencsém részt venni az órádon az egyik jógafesztivál alkalmával, ami szintén élmény volt! :) Lenne egy kérdésem: lefelé néző kutyapózban a könyökhajlatnak merre kellene néznie? Deszkában néha változtatom, hogy még intenzívebben dolgozzon a karom, amikor leengedem magamat chaturangába, akkor hátrafelé néz. Lefelé néző kutyában a hajlatok befelé néznek. Ez így megfelelő a vállak, lapocka szempontjából, vagy helytelenül végzem? Köszönöm! Üdv, Edit

V. Judit

2016. 04. 21. 20:41 Kedves Emese! Örülök, hogy hasznosnak találod a videókat a gyakorlásodhoz! A kérdésedre válaszolva: azon dolgozz bakászanában, hogy minél közelebb kerüljön a térded a hónaljadhoz, és minél inkább tartsd meg a lábak súlyát az erőközpontoddal, hasizmaiddal és a lábak izmaival, csak az egyensúly miatt támaszkodj a karokra, minél kevesebb súly kerüljön a tricepszedre (a karod külső oldalára, ahol fájdalmat érzel). Amit fent leírtam, valószínűleg nem fog azonnal menni, egy kis idő kell hozzá, mire megtanulod. Fokozatosan növeld az időt, ameddig benne tudsz maradni a pózban. Jó gyakorlást! Varga Judit

N. Emese

2016. 04. 21. 17:28 Kedves Judit, most kezdek rászokni a jógára, köszönöm a kezdeti lépésekhez a precíz, alapos ismeretnyújtást! Kérdésem: azokban az esetekben amikor a felkaromra kell(lene) támaszkodnom csípővel, térddel, pl.bakászanák, fáj a karom húsa, izma a terheléstől. Megcsinálom a gyakorlatokat, de úgy fáj, hogy hamar abbahagyom. Mit lehet tenni? Köszönöm, NEmese

K. Gabriella

2016. 04. 08. 14:27 Köszönöm, kicsi csúszással, ma csináltam csak meg, de nagyon tetszett ez is! KÖSZÖNÖM!:)

R. Péterné

2015. 08. 19. 08:43

a. 0e7f70d4af6a80c87eff3cfc2e3d41

2015. 04. 01. 21:29 Köszönöm,nagyon élveztem, habár néhány gyakorlat komoly kihívás volt/maradt számomra, de már éreztem az áramlást.:))