JógaKlikk -  Online jógaórák

Jógavideók

Gátizom torna

A teljes videó megtekintéséhez vásárolj előfizetést!

A gát területén ugyanolyan akarattal mozgatható izmok vannak, mint a testben a vázizomzat. A gátizmokat használjuk ugyan a mindennapi életünk során, de mivel a várandósság alatt nagyobb teher nehezedik erre a területre és az ülő életmód még fokozza ezt a hatást, a gátizmok gyakran elveszítik rugalmasságukat és erejüket. Ezért szükséges a gátizmokat külön gyakorlás során átmozgatni. Ezzel megelőzhető vagy kezelhető néhány olyan probléma, ami gyakran jelentkezik a várandósság alatt vagy után: vizeletcsepegés, akaratlan vizeletvesztés, széltartási problémák, székrekedés, aranyér. A gyakorlatok segítenek felkészülni a gátvédelemmel való szülésre is, rugalmassá teszik az izmokat, javítják a vérkeringést és segítik a szülés utáni regenerálódást. A várandósság alatt javasolt úgy gyakorolni, hogy mindig a belégzésre szorítasz és a kilégzésre lazítasz (így gyakorlunk ebben a videóban is). Szülés után fordított légzésritmussal ajánljuk (kilégzésre szorítani, belégzésre lazítani). Iktasd be a gyakorlást a mindennapjaidba, úgy lesz igazán hatékony!
Kismama jóga | 1. szint | 15 perc
Megosztom

Hozzászólások

Hozzászólnál? jelentkezz be!

V. Judit

2014. 01. 15. 14:22 Szia Marianna! Igen, ezt a tornát bármilyen élethelyzetben (szülés előtt, után, ha babát szeretnél, stb) lehet végezni. Ahogy a fenti leírásban is olvashatod, annyi a módosítás, hogy a várandósság alatt belégzésre javasolt szorítani, kilégzésre lazítani - ez azért kell, mert a szüléskor is erre a ritmusra lesz szükség, úgy lesz a legkönnyebb a szülés, ha kilégzésre tudsz lazítani, ezért ezt gyakoroljuk. Ez egyébként a test természetes ritmusa. Ha viszont nem vagy várandós, javasolt a belégzésre lazítani és a kilégzésre szorítani - azért, mert az inkontinencia problémák (akaratlan vizelet vagy szélvesztés) leggyakrabban erőteljes kilégzésre jelentkeznek (köhögés, tüsszentés, nevetés), így a gátizom torna közben azt gyakoroljuk, hogyan kell szorítani a kilégzéskor, hogy megelőzzük az inkontinencia problémákat. Tehát ha nem vagy várandós, gyakorolhatsz ezzel a videóval, csak azt javaslom, fordítsd meg a légzést. Ha bármilyen egyéb kérdésed felmerül, írj bátran! Jó gyakorlást!

K. Marianna

2014. 01. 15. 14:05 Kedves Judit! Ezt a tornát ugye akkor is lehet végezni ha az ember még nem terhes?