JógaKlikk -  Online jógaórák

Jógavideók

Dinamikus kismama jóga

Kérlek, telepítsd az Adobe Flash Playert

A teljes videó megtekintéséhez vásárolj előfizetést!

Ezt a videót a várandósság 14. hetétől ajánljuk és ha jól esik, egészen a szülésig lehet gyakorolni. A dinamikus gyakorlást olyanoknak ajánljuk a várandósság alatt, akik korábban rendszeresen és aktívan mozogtak, sportoltak vagy jógáztak. Fontos, hogy azt is gyakorold, hogyan kell észrevenni a tested és a babád jelzéseit, és ha bármit túl soknak/fárasztónak érzel, vagy ha valami kellemetlen érzetet kelt benned, akkor ne csináld! A fizikai gyakorlatokon túl ez a gyakorlás tartalmaz néhány légzőgyakorlatot és a végén egy relaxációt is, de nem tartalmaz gátizomtornát. Javasoljuk, hogy rendszeresen, ha lehet minden nap gyakorolj gátizomtornát is, ehhez segítségedre lehet a Gátizomtorna várandós kismamáknak című videónk. Ebben a gyakorlásban átmozgatjuk a vállövet, a gerincet és a csípőt, és egyensúlyozó gyakorlatokra koncentrálunk, amelyek segítenek olyan módon fejleszteni a láb izmait, hogy a test megtanulja stabilizálni a várandósság alatt fellazult térd és boka ízületeket.
Kismama jóga | 2. szint | 60 perc
Megosztom

Hozzászólások

Hozzászólnál? jelentkezz be!

B. Réka

2017. 11. 01. 21:22 Kedves Judit! Lehetne több kismama jóga videót kérni? Illetve nagyon szívesen olvasnék ezzel kapcsolatban cikkeket, írásokat. Elég kevés információt lehet találni kismamajógával kapcsolatban. Üdv, Réka.

M. Reka

2017. 04. 09. 09:09 Kedves Judit, Nagyon szepen koszonom.

V. Judit

2017. 04. 07. 20:38 Kedves Réka! Többféle módszer is létezik, amelyeket tapasztalati úton lehet javasolni, vagyis nem igazolt tudományosan, hogy működnek, de sok várandós nő számol be sikerről :-) Az egyik, hogy beszélgess a babáddal, és magyarázd el neki, hogy mindkettőtöknek könnyebb lesz az élet, ha megfordul :-) A fizikai mozgások közül jó lehet négykézláb vagy állva a falra vagy egy támlás székre támaszkodva (kis terpeszben) nyolcasokat rajzolni a csípőddel, legalább 5 percig (ez hosszú idő!) és közben egyet-egyet erőteljesen lökni/rántani a csípődön (mintha arrébb akarnál lökni valamit a csípőddel). Kérheted dúla/szülésznő segítségét is: ők gyakran javasolnak egy, a fentihez hasonló módszert: négykézláb kell állnod, a csípődre egy széles kendőt tesznek, amivel oldalirányba rázzák a medencédet, először egyenletesen, majd egyet-egyet rántanak a kendőn. Segíthet a rekeszizom légzés (hasi légzés) is, illetve ha minél több hintázó, ringatózó mozdulatot végzel, és ezáltal sok mozgásinger éri a babát (sétálj, hintázz, függőágy, hintaszék, csípő ringatás...). Van, aki arra esküszik, hogy fénnyel kell a jó helyre vezetni a babát, pl egy zseblámpa segítségével. Kérdezd meg a dúládat/szülésznődet is, biztosan van tippje :-) A fenti módszerek sokmindenkinek működnek, ne felejtsd el viszont, hogy gyakran nyomós oka van annak, hogy a baba nem fordul meg, pl. rövid a köldökzsinór, vagy rá van tekeredve a baba nyakára. Ilyenkor gyakran biztonságosabb a baba számára, ha farral születik meg - talán kell egy kis utánajárás, de sok szülészorvos vállalja, hogy amennyiben minden körülmény engedi, természetes úton (nem császárral) segít világra faros fekvésű babát - ez is egy lehetőség! Ha mégis császárra kerül a sor, nagyon ajánlom szülés után a babás jógát, babamasszázst, korai mozgásfejlesztést a babának (ezek segítenek a császár következményeit "kiradírozni"). Remélem, mindenki számára a lehető legjobban alakulnak a dolgok, és csodás szülés/születés élményben lesz részetek! Minden jót, Judit

M. Reka

2017. 04. 06. 09:45 Kedves Judit, Azt szeretnem kerdezni, hogy esetleg tudnal e ajanlani olyan gyakorlatokat amik arra osztonzika a babat, hogy a helyes iranyba forduljon. Jelenleg a 32. hetben vagyunk es rendszeresen gyakorlok 4 eve. Koszonom szepen.

M. Anita

2016. 07. 29. 08:40 Kedves Judit! Köszönjük szépen ezt a csodás jógaórát, úgy érzem mindketten nagyon szeretjük! :-) Többször előfordult, hogy az áramló, hullámzó mozgásoknál a babám ütemesen kocogtatott, azt hiszem ő is átvette a ritmust. :-) Jóga után pedig teljesen ellazul(unk). Nagyon aranyos, ahogy kidől az óra után, eláraszt minket az öröm és a nyugalom. :-)

K. Marianna

2014. 08. 29. 10:22 Kedves Judit! Nagyon köszönöm a részletes válaszod,hálás vagyok,hogy időt szakítottál rám,sokat segítettél!!További jó munkát kívánok nektek,és köszönöm,hogy létezik a Jógaklikk!

V. Judit

2014. 08. 27. 16:47 Kedves Marianna! Várandósan nagyon sokmindent lehet ugyanúgy csinálni, mint eddig, de néhány dolog kerülendő. A 8-14. hét között ajánlatos a legjobban vigyázni magatokra, mert ez a legfontosabb időszak a megtapadás szempontjából. Olyan mozdulatok a legjobbak ilyenkor, amik elősegítik a keringést a medencében, de nem erőteljesek és nem járnak semmilyen erőlködéssel. Nagyon jó a séta, a négykézláb végzett jógagyakorlatok, pl mardzsari (macska póz), négykézláb vagy állva végzett csípő körzések, csípő ringatások, jók lehetnek a lágy, nem túl mély oldalra hajlások, törökülésben körzés a felsőtesttel, baddhakonászana (pillangó vagy suszter póz). Nagyon jó a hasi légzés (rekeszizom légzés), végig az egész várandósság alatt, sőt vajúdáskor is. Jó a relaxáció, meditáció minden formája, különösen ha vizualizlod magad és a babát valamilyen kellemes, biztonságos helyen (pl egy virág kelyhében, egy nagy tenyérben, vagy bárhol, amit Te kellemesnek és biztonságosnak érzel). Ami kerülendő ilyenkor: elsősorban az erőlködés bármilyen formája, cipelés, emelés, mert ezek megterhelik a medence izmait. Kerülendő a rázkódás, ugrálás (pl biciklizés is emiatt, de szobabicikli mehet, ha valaki szereti). Szerintem érdemes minden nap sétálni, legalább egy kicsit, nagyon jó a keringésnek. Ha jól esik, jógázhatsz, de ami a fentieken kívül még kerülendő: - olyan erőteljes csavarások, amelyek az alhasat és a medencét érintik, vagy összenyomják a hasat. Enyhébb csavarásokat nyugodtan végezhetsz, csak ne menj bele olyan mélyen, mint korábban. Azt szoktuk javasolni, hogy ha törökülésben ülsz, a gerinccsavarás maximuma/végpontja az, amikor a mellkas közepe egy vonalba kerül a térddel. Ha tarkóra tett kézzel végzed a csavarásokat, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem mész túl mélyre velük. - fordított testhelyzetek (fejenállás, tarkóállás, stb): ezekről igazából nincs kilégítő információ, hogy milyen hatással vannak a magzatra és a mamára. Egyes vélemények szerint fokozhatja annak a veszélyét, hogy a köldökzsinór a baba nyakára tekeredhet, illetve a megváltozott súlypont és egyensúlyérzék miatt nagyobb az elesés veszélye is. - hasfeszítés, hasprés kerülendő! Lehet, sőt szerintem kell mozgatni a hasizmokat, mert nagyon fontos a hasizmok rugalmassága, hogy tudjanak nyúlni, alakulni. Ebben sokat segíthet a hasi légzés, illetve olyan gyakorlatok, amikor váltogatod a hasizom megfeszítésést és ellazítását (pl törzskörzés törökülésben, mardzsari légzésritmusra). Ami kerülendő: felülések, jógában navászana (csónak tartás), és bármi olyasmi, ami az elülső hasizmokat feszíti. - erőteljes hátrahajlás: már a várandósság elején nagyon fellazulhatnak az ízületek a relaxin nevű hormon miatt, már akár az első pár hétben. Ezért a nagy hátrahajlások könnyen összenyomhatják a keresztcsont-csípőcsonti ízületet, ami fájdalmas lehet. Később, amikor már nagyobb a pocak, a pocak is feszülhet ezekben a pózokban, és szeméremcsonti fájdalom is jelentkezhet. Ezért kerülendő a hátrahajlás, de mellkasnyitást lehet, sőt nagyon jótékony hatású. (pl gomukhászana, vagy amíg nem nagyobb a pocak és tudsz hasra feküdni kényelmesen: kobra) - erőteljes nyújtás: a relaxin hormon minden ízületet fellazít a testben, ezért lehet, hogy azt veszed észre, hogy szuper hajlékony vagy :-) Ezzel nagyon kell vigyázni, mert ha valaki hozzá van szokva, hogy nyújtson, a várandósság alatt könnyen lehet izomszakadást szerezni egy-egy nyújtás során, mert annyira laza tud lenni minden, hogy nem érzed, hol a határ. Ajánlatos a nyújtásokban sokkal korábban megállni, mint szoktál és a nyújtózó érzésben egy kellemes, reggeli nyújtózást keresni. Olyan pózokban, mint pl az uttánászana (állva előre hajlás) vagy pascsimottánászana (nyújtott ülésben előrehajlás) mindig hajlítsd be a térded, ezzel elkerülheted a túlnyújtást és a keresztcsont-csípőcsonti ízületet is kíméled (ez az ízület kapja a legnagyobb terhelést a várandósság alatt). - mélyguggolás: ettől megnyílhat a méhszáj, az nem jó! Az utolsó pár hétben, a 35. hét után lehet, sőt jót fog tenni a mélyguggolás, de előtte nem. Előtte egy szék magasságig lehet csak guggolni. - amikor már kerek a pocak, nem ajánlatos hasra feküdni, de amíg ez nem kényelmetlen, nyugodtan lehet. A magzatvíz megvédi a babát. - a 30. hét után hanyatt fekvéskor a baba elnyomhat egy eret, ami légszomjat vált ki (vena cava inferior szindróma). Ha ilyen jelentkezik, egszerűen oldalra kell fordulni, mélyeket lélegezni és el fog múlni, csak jó tudni erről, hogy ezért van ez a rosszullét, nem veszélyes igazából, mert észreveszed a légszomj miatt és megszűnteted a nyomást a testhelyzet megváltoztatásával. - pránajámában nem javasolt semmilyen légzésvisszatartás. Nagyon jó a hasi légzés, teljes jógalégzés, brahmari, nadi sodhana (légzésszünet nélkül). A legfontosabb irányelv szerintem, hogy csak olyan gyakorlatokat csinálj, ami jól esik, mert a tested jelezni fog, ha valami nem jó neki. Majd meglátod, hogy mi esik legjobban, hallgas a megérzéseidre, figyeld az érzeteket és az igényeidet, ez ilyenkor nagyon fontos és a legjobb, amit tehetsz mindkettőtöknek. Szerintem nagyon fontos gyakorlás, hogy senki nem fogja megmondani Neked, hogy mi a legjobb és mit csinálj, se az orvosod, se a jógatanárod, se a védőnő, se a dúla. Mindenkinek lesz véleménye (sokszor több is, mint amire kíváncsi vagy :-)), és mindenki határozottan fogja állítani a véleményét, neked meg az a feladatod, hogy szerezd be az információkat és kérdezd meg a miérteket, majd hozz döntéseket mindkettőtök számára. Bízz magadban és a babádban, Ti ketten tudjátok a legjobban :-) Ha bármi kérdésed felmerül, írj bátran! Jó egészséget és minden jót kívánok! Ha bármi kérdésed felmerül még, írj bátran. Sok puszi,

K. Marianna

2014. 08. 24. 17:24 Kedves Judit! Kb. 1 éve jógázom veletek,átlagban heti 6-szor.Nagyon megváltoztatta az életem,pozitív irányban.Testben és lélekben egyaránt.Imádom.Persze sok mindent nem tudok megcsinálni(pl.fejenállás),de sokféle órát gyakorlok veletek,ami szimpatikus,és úgy érzem nekem való.Hiszek benne,hogy a terhességem is valamilyen szinten a jógának köszönhetem.(Nem jött össze könnyen.)Természetesen nem akarok kockáztatni,azért is kérem a véleményed,de nagyon szeretnék továbbra is mozogni.A lakóhelyemen nincs sok lehetőség jógaórákra járni,ill.a napirendembe sem tudom úgy beiktatni ahogy szeretném,ezért is választottam a Jógaklikket! Segítséged előre is köszönöm!

V. Judit

2014. 08. 21. 23:11 Kedves Marianna! Ha most kezdesz jógázni, akkor csak a kismamajóga kategóriában lévő órákat ajánlom. A várandósság nem az az időszak, amikor érdemes bármilyen új mozgásformát megtanulni (kivéve a speciálisan kismamaáknak kidolgozott gyakorlatok, jóga vagy torna), mert ilyenkor hatalmas változások történnek a testben és nem érzed, vagy nem úgy érzed a határaidat, mint korábban. Ha gyakorott jógázó vagy, akkor sokmindent folytathatsz ugyanúgy, mint korábban, de vannak módosítások és ellenjavallatok. Ha gyakorlott jógázó vagy, írj és leírom Neked, mire érdemes odafigyelni, ha nem várandósoknak kialakított órát nézel. Ha van rá lehetőséged, javaslom, hogy keress egy kismamajóga csoportot - a "sorstársak" társasága és egy oktató személyes jelenléte sokat jelenthet, és mellette tudod nézni a JógaKlikk videóit is.

K. Marianna

2014. 08. 21. 20:15 Kedves Judit! Azt szeretném tőled kérdezni,hogy várandósan melyik Jógaklikken lévő órát lehet végezni,egyáltalán lehet-e,vagy csak a kifejezetten kismama jóga órákat lehet csinálni? Köszönöm!